นอนไม่หลับ แก้ยังไง
การพักผ่อนหลับนอนมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของคนเรา
โดยเฉลี่ยแล้ว คนเรานอนวันละ 8 ชั่วโมงถ้าเรามีอายุ 60 ปี ก็ได้ใช้เวลานอนไปแล้ว 20 ปี
เท่ากับ เราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตเพื่อการนอนหลับ
การนอนหลับ เป็นกระบวนการตามธรรมชาติ เพื่อป้องกันอันตรายเนื่องจากความเหน็ดเหนื่อยในกิจวัตรประจำวัน
และรักษาไว้ซึ่งสุขภาพที่ดีของหัวใจ การไหลเวียนของโลหิต และการทำงานของร่างกาย
ขณะหลับจะเป็นเวลาพักฟื้น ช่วยลดความเมื่อยล้า และลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ
ขณะเดียวกันก็เป็นการฟื้นฟู สะสมพละกำลังของร่างกายเพื่อการกิจวัตรอันจำเป็นในวันรุ่งขึ้น
การนอนหลับได้ดีเป็นสิ่งแสดงถึงสุขภาพที่ดีของร่างกายและจิตใจของคนเรา
การนอนหลับมี3ขั้นตอน
ระยะที่หนึ่ง เริ่มจาก การเคลิ้มหลับ เป็นระยะเริ่มต้นของการหลับร่างกายจะผ่อนคลาย ชีพจรจะลดลง แล้วเข้าสู่ภวังค์ของการไม่รู้สึกตัว
โดยทั่วไปแล้วกินเวลาประมาณ 20 นาที แต่บางคนสั้นมาก หัวถึงหมอนก็หลับไปเลย
ระยะที่สอง เป็นการหลับอย่างตื้น จากระยะแรกสู่ระยะที่สอง
กินเวลาประมาณ 20 — 30 นาที
จากการหลับที่ตื้นมาก ๆ ในตอนต้น จะค่อย ๆ หลับลึกขึ้นเรื่อย ๆ เข้าสู่ระดับลึกเต็มที่ต่อมา
ระยะที่สาม คือการหลับลึกเป็นการสืบต่อจากการหลับตื้น เป็นการหลับสนิท
กินเวลาประมาณ 30 — 40 นาที
เป็นช่วงการหลับที่ปลุกไม่ค่อยตื่น ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ทำให้สดชื่น
เมื่อหลับลึกแล้ว บางคนจะมีช่วงสั้น ๆ ที่กลับมาสู่การหลับตื้น ซึ่งจะนำไปสู่การฝัน เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อทั่วร่างเราผ่อนคลาย ความฝันอาจจะยาวหรือสั้นก็ได้ บางคนอาจจะจำความฝันได้ บางคนรู้ว่าฝันแต่จำไม่ได้ว่าฝันเรื่องอะไรบ้าง เราอาจจะตื่นหลายครั้งในกลางดึก แต่แล้วก็กลับไปหลับต่อหรือฝันต่อจนตื่น
ความต้องการการพักผ่อนนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามอายุ
เมื่ออายุมากขึ้นความต้องการนอนก็จะน้อยลง และปริมาณการตื่นในตอนกลางคืนก็จะเพิ่มขึ้นตามอายุด้วยเช่นกันเด็กอ่อนที่เพิ่งเกิดใหม่ ๆ มักจะนอนนานมากถึง 18 ชั่วโมง ก่อนจะมีอายุ 10 ปีเวลานอนก็จะลดลงเหลือ 9—10 ชั่วโมงเท่านั้น
สำหรับผู้ใหญ่แล้วโดยเฉลี่ยจะอยู่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่บางคนก็ 5 ชั่วโมง บ้างก็ต้องการถึง 10 ชั่วโมงก็มี
ที่สำคัญคือเรารู้สึกว่าเรานอนพอแล้วก็ใช้ได้
สภาวะการนอนไม่หลับ หรือหลับยากชั่วคราวหรือยาวนาน เกิดจากสาเหตุหลายอย่างมากมาย เป็นต้นว่าความเครียด ใช้ความคิดตอนกลางคืน ความซึมเศร้า การเข้านอนไม่เป็นเวลา หรือมีโรคประจำตัว และอื่นๆ อีกมาก ส่วนใหญ่มักเกิดกับผู้สูงอายุซึ่งเป็นไปตามสังขารที่เสื่อมลงการช่วยให้นอนหลับด้วยตัวเองก็มีมากมายเช่นกัน ซึ่งต้องใจเย็น ๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะมันจะไม่เห็นผลในทันทีทันใด
วิธีแก้นอนไม่หลับ ที่ได้ผลซึ่งมีผู้ทำสำเร็จมาแล้วก็มีหลายข้อดังนี้
1.ควรเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
2.ไม่ควรใช้เวลาบนเตียงนาน ๆ โดยที่ยังนอนไม่หลับ เพราะจะทำให้การนอนยิ่งแย่ลง
3.ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอตามสภาพร่างกาย
4.หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นยาหรือสารเคมีบางอย่าง
โดยเฉพาะการดื่มชา กาแฟ หรือสูบบุหรี่เป็นต้น
5.การงีบหลับในช่วงบ่ายไม่ควรเกิน 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลับหลังเวลา 15.00 น.
เพราะอาจจะมีผลต่อการนอนหลับในคืนวันนั้นได้
6.จัดห้องแสงสีเสียงเตียงนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับของเรา
จะทำอย่างไรหรือยังมีวิธีอื่นใดถ้าจะทดลองทำแล้วนอนได้หลับก็ควรสนใจเช่นกัน
คนเราถ้านอนหลับได้ดีจะความสุขสดชื่นปลอดโปร่งพร้อมที่จะสู้ชีวิตที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าสลับซับซ้อนต่อไป!
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น